拿什么來(lái)幫助自己走出困境

　　編譯/龐啟帆

　　一個(gè)夏日，唐娜·凱爾的兩個(gè)兒子——16歲的克利夫和15歲的吉米正在給他們的船打磨。突然，唐娜聽到一聲慘叫。她沖到屋外，看到兩個(gè)兒子倒在船的旁邊。

　　在給船打磨前，吉米到附近的河里游泳，上來(lái)時(shí)渾身濕漉漉的。他沒(méi)有擦干身體就拿起磨沙機(jī)，結(jié)果觸電而死�？死�夫試圖去救弟弟時(shí)也被電流擊倒在地，不過(guò)死神沒(méi)有奪去他的性命，休養(yǎng)一段時(shí)間后他就恢復(fù)了健康。

　　喪子的悲痛使唐娜麻木了。連著幾個(gè)星期她都沒(méi)有哭，甚至葬禮上也沒(méi)有流一滴眼淚。回去上班的第一天，她突然覺(jué)得頭暈。“最后我回到家里，把自己反鎖在房間里，嚎啕大哭起來(lái)。”她說(shuō)，“之后，肩頭的重負(fù)仿佛一下子都消失了。”

　　在遭受喪子的打擊后，唐娜所經(jīng)歷的，就是心理學(xué)家帕特里克·戴爾·度坡所說(shuō)的“人們?cè)谠馐芤恍┏林氐拇驌艉笙戎�起一道防線，把自己的感情深深掩藏起來(lái)”.直到上蒼給她時(shí)間慢慢處理自己的悲痛，唐娜才逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　每個(gè)人都要承受失去的痛苦：失去所愛(ài)的人，失去健康，失去工作。“這是你的‘沙漠行進(jìn)經(jīng)歷’——一個(gè)感到別無(wú)選擇，甚至沒(méi)有希望的時(shí)刻，”帕特里克·戴爾·度坡說(shuō)，“關(guān)鍵是，不要讓自己在困境中束手無(wú)策。”那么，我們實(shí)際上能做些什么來(lái)幫助自己走出困境呢？

　　波士頓大學(xué)教授、精神病學(xué)家貝塞爾·A·邁德科克建議：“遭受損傷的人若想恢復(fù)原來(lái)的正常生活，最好強(qiáng)迫自己專心某件事而不是沉湎于痛楚之中。”他列出了一系列有用的活動(dòng)。

　　加入一個(gè)互助團(tuán)體。一旦你決心要“好好生活下去”,你就需要和人交談，而最有效的談話是和有類似經(jīng)歷的人進(jìn)行的。

　　讀書。在你遭受創(chuàng)傷后能集中精力做事情時(shí)，就開始讀書——特別是一些有關(guān)自助的書——它們不僅能給你鼓舞，還能令你放松身心。

　　寫日記。很多人能從記錄自己的體驗(yàn)中找到安慰。最好它可以作為一種自我治療的方式。

　　制定計(jì)劃。有所期待能使你充滿力量，朝著全新的未來(lái)穩(wěn)步前進(jìn)。例如，你可以計(jì)劃一下被推遲了的旅行。

　　學(xué)習(xí)新本領(lǐng)。參加一個(gè)學(xué)習(xí)班，培養(yǎng)一種新興趣或從事一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)。在你前面有嶄新的人生，一門新本領(lǐng)能使它更加多姿多彩。

　　獎(jiǎng)勵(lì)自己。在高度緊張的時(shí)候，即使一些最簡(jiǎn)單的日�，嵤拢浩鸫玻�沐浴，做飯也都似乎使人心悸。你要這樣做，不管事情多么微不足道，完成了就當(dāng)作一次勝利并獎(jiǎng)勵(lì)自己一番。

　　參加運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可能是特別的治療，在自己21歲的兒子自殺后，黛蕾絲·甘覺(jué)得彷徨、無(wú)助。一位朋友說(shuō)服她去參加了一個(gè)爵士舞班。兩天后，甘說(shuō)：“雖然那只是跟著音樂(lè)隨便地伸展身體，但這讓我的身體好多了。一個(gè)人身體感覺(jué)好的時(shí)候，精神狀態(tài)也會(huì)好些。”

　　“運(yùn)動(dòng)讓你釋放自我，擺脫煩惱，”美國(guó)精神病學(xué)家邁克爾·阿洛諾夫博士說(shuō)，“它讓你兩腳在地，體驗(yàn)身體的活力。”

　　人們常常會(huì)問(wèn)：“這可怕的痛苦何時(shí)才會(huì)結(jié)束？”專家們往往不愿意給出明確的時(shí)間。“你可能需要大約6個(gè)月的時(shí)間才能好轉(zhuǎn)，”邁克爾·阿洛諾夫說(shuō)，“也可能需要一年，或許兩年，這很大程度上取決于你的意志，身邊的人的支持，以及你是否獲得幫助和你本身努力的程度。”

　　因此，輕松一點(diǎn)。要認(rèn)識(shí)到你需要時(shí)間，你恢復(fù)的速度可能和別人不大一樣。從悲傷中每走出一步就祝賀一下自己：我還活著呢，我已經(jīng)做到這一步了。

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