第一篇：動感瑜伽心得

動感瑜伽心得

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為"世界的瑰寶"。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

在數(shù)千年前的印度，高僧們?yōu)樽非筮M(jìn)入天人合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然的法則再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。

動感瑜伽主要強(qiáng)調(diào)動感二字。不同于傳統(tǒng)的瑜伽，動感瑜伽在練習(xí)的時候往往有給人以較強(qiáng)沖擊力的音樂。而練習(xí)能使我們的控制能力得到明顯的提升。動感瑜伽主要分為五個基礎(chǔ)元素力量、平衡、柔韌、心肺和核心。這五部分能調(diào)理生理，達(dá)到平衡；消除緊張，平靜內(nèi)心；修心養(yǎng)性，厚德載物。恰恰于中國古代偉人們的提出的思想相交合達(dá)使天人合一的境界。生命離不開運動，生命離不開呼吸，瑜伽的靈魂便是呼吸法，通過學(xué)習(xí)動態(tài)瑜伽，讓我關(guān)注起自己的呼吸，體會自己的呼吸體會自己的生命。

每一次當(dāng)我靜坐在寬敞的室內(nèi)，聆聽著的瑜伽音樂，調(diào)整著自己的身體與心靈，感覺到一股從沒有過的快樂，安寧情緒逐漸蔓延開來，流過我的手臂，流過我的身軀，浸入我的大腦，感到自己從過去的混沌中釋放出來，心情特別的放松，每一次練完瑜伽，每一次上完瑜伽課程，都感覺自己剛經(jīng)歷了一次美好的體驗。到了現(xiàn)在平時在寢室睡前或?qū)W習(xí)累了會自己做些動作和調(diào)整呼吸，自我放松且讓自己獲得一種內(nèi)心的平靜；瑜伽課也讓自己的睡眠質(zhì)量更加高。同時讓我的心智更為成熟。瑜伽是一個放松身心，陶冶靈性的體育活動。在做瑜伽課時，我們要跟隨老師的指導(dǎo)觀察自己的身體，留意自己身體的感受，感受自己的一呼一吸；跟隨耳邊輕柔的音樂，想象自己正置身于一個沒有雜質(zhì)的世界，感受音樂的美妙。當(dāng)我們試著這樣去做時，我們會發(fā)現(xiàn)我們的身心已經(jīng)遠(yuǎn)離了存在種種糾紛的世界，身心都會得到很好的放松。瑜伽是一項關(guān)于自己的身體的體育活動。很多體育活動都會要求我們達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽課也會有一定的要求，但是，瑜伽的基本要求是呼吸與動作的良好配合，同時盡量把動作作到自己的極限，不必去看他人做得如何，也不必強(qiáng)求自己的動作大道老師的水準(zhǔn)。讓瑜伽成為一種習(xí)慣。瑜伽動作在生活中的任何時候都可以做，生活、學(xué)習(xí)甚至工作時，做一做簡單的瑜伽動作能讓我們的身體得到很好的放松和休息，時常做一做瑜伽冥想術(shù)，能讓我們的大腦得到很好的休息。

通過對瑜伽理性的了解和親身體驗，更增加了我修煉瑜伽的決定和信心�，F(xiàn)在雖然我的動作還不到位，定力還不夠完善，一呼一吸還是那么急促，沒有到達(dá)控制舒緩的境界，但是我會用心去感受去接納，讓心靈放松，讓心靈安靜，讓心靈凈化。練完瑜伽再看周圍的一切萬物皆生動可愛。瑜伽是一個融會它教會我們?nèi)绾蚊鎸ξ覀兊纳�命如何呵護(hù)我們的身體，它可以讓我們的身體和心靈受到節(jié)制并且無限制地延伸并給我們帶來內(nèi)心真正的快樂。從最初的喜愛到如今真正的陶醉其中，瑜伽像是一位親切的朋友，伴我成長和進(jìn)步。我要把學(xué)習(xí)瑜伽的快樂帶給我的親人朋友我想要周圍的人同我一起一呼一吸，安神定心。亦動亦靜，悠然自得。

第二篇：動感瑜伽練習(xí)的感想

練習(xí)動感瑜伽的感想

如果說傳統(tǒng)瑜伽是一幅幅精美的靜態(tài)畫的話，那么動感瑜伽則好比是一部多彩的動態(tài)電影。在快樂、動感的節(jié)奏里練習(xí)瑜伽，讓我大大改變了對瑜伽的看法，原來瑜伽也可以充滿快樂和活力，并變身為一種輕松而有趣的基礎(chǔ)訓(xùn)練，幫助我全面提高力量、靈活性、平衡性等體能指標(biāo)，還能為其他運動增效。

據(jù)我了解，動感瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，引入鍛煉力量的特殊瑜伽姿勢，結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合，從而達(dá)到讓肌肉強(qiáng)壯拉長的效果，同時還可以讓我們對身體與呼吸有更好的控制，并加強(qiáng)核心的力量，而這些元素都會提高我們在賽場上和運動中的表現(xiàn)。動感瑜伽主要有五項基本內(nèi)容：心肺訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練以及平衡訓(xùn)練。動感瑜伽的好處主要有：1、通過練習(xí)獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼2、改善心血管機(jī)能3、調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動而心靜。4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出毒素。5、塑造良好的身體形態(tài)，瘦身減肥。6、動作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習(xí)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。7、還能增強(qiáng)人的自信心，讓自身變得更加完美。在瑜伽課堂上，老師一邊播放起優(yōu)美令人陶醉的音樂，一邊十分細(xì)心的給我們講解動態(tài)瑜伽練習(xí)時應(yīng)注意的細(xì)節(jié)之處。與之前相比，本學(xué)期上瑜伽最大的感想就是貌似沒有新動作要學(xué)習(xí)，都是之前學(xué)過的，只是把原來靜態(tài)的動作變?yōu)閯討B(tài)的動作，所以大家在練習(xí)中都變得有些浮躁有些被動有些不情愿站起來練習(xí)了。在我看來，本學(xué)期練習(xí)的動感瑜伽與上學(xué)期練習(xí)的靜態(tài)瑜伽相比，既有好處也有壞處。首先,動感瑜伽的所有的心肺套路都是以拜日式作為基礎(chǔ)的演變。它可以升高體溫，伸拉主要肌肉群，活動關(guān)節(jié)并強(qiáng)壯核心部位與上肢的力量。開始做的時候要慢一些，之后逐漸提高速度，這樣身體和心理都會比較舒服。每個套路的練習(xí)時間盡可能達(dá)到5分鐘。讓自己的呼吸盡量自然，一段時間后你就有能力在做動作的時候交替呼吸了。簡單拜日式的好處是可以提高核心溫度，拉長主要肌肉群，提高肩帶穩(wěn)定性，提高核心力量，提高骨盆靈活性。隨著一次一次的練習(xí)，我逐漸體驗到，原來瑜伽不僅僅只是訓(xùn)練柔軟度就好了，幾乎所有的動作同時都需要肌肉有力量來支持與輔助，否則很容易受傷。 身體最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握這一塊，大部份的練習(xí)動作都能駕輕就熟。 核心力量的鍛煉還有一個好處，可以美化腹部的曲線，雕塑腹部線條，還能達(dá)到塑身減肥的目的。在練習(xí)的過程中，給我印象最深刻的就是練習(xí)腿部力量的動作——戰(zhàn)士一式、二式……這些動作上學(xué)期就已經(jīng)學(xué)過也曾已熟練掌握，可是自從期末考試結(jié)束就擱置一邊并未加強(qiáng)練習(xí)，導(dǎo)致這一學(xué)期許多動作都已忘記了練習(xí)的要領(lǐng)甚至徹底遺忘，所以在上課的過程中就像一個初學(xué)者一樣費力的練習(xí)。這也反映出我們當(dāng)代大學(xué)生學(xué)習(xí)的被動性，只是把學(xué)習(xí)當(dāng)做任務(wù)來完成，把考試當(dāng)做是一種解放，所以我們應(yīng)該學(xué)會自主學(xué)習(xí)，把學(xué)習(xí)當(dāng)做一種快樂，一種興趣，一種使自身變得更加完美的途徑，而非一味的應(yīng)付老師，敷衍了事。針對這一現(xiàn)象，我覺得老師能做的就是可以給我們布置寒暑假作業(yè)，用這種方式來督促我們在假期

也能記住要勤加練習(xí)，等假期結(jié)束回來進(jìn)行考核。我想這種方式既能達(dá)到學(xué)習(xí)的目的和效果，也能督促學(xué)生逐漸把它變成一種習(xí)慣，受益終身。練習(xí)瑜伽，不但能克服內(nèi)心的焦躁不安，消除內(nèi)心的煩惱，釋放自身的壓力，還能做到寧靜致遠(yuǎn)。在瑜伽練習(xí)的課堂上，許多動作的練習(xí)對我來說，如果沒有毅力真的無法堅持下去。但是每當(dāng)我堅持不住的時候，看看臺上的老師還堅持著，還有周邊的同學(xué)也在堅持著，于是咬咬牙就過去了。每次練完韌帶都會很痛，走路都痛，等后面課上練得多了，加上每晚在寢室練習(xí)半小時，韌帶逐漸變好了，可是力量練習(xí)真的好難。不知怎么的，每次都是堅持不住，大腿一直在發(fā)抖，頭就會暈，可是看老師真的很輕松，看來是自己練得還不夠多吧……練習(xí)動感瑜伽，能夠很好的拉伸韌帶，增強(qiáng)彈性，唯一的不好之處就是定住動作的時間太少了，不利于塑身，內(nèi)心有些躁動。

大學(xué)唯一的體育課——瑜伽課就快要畫上圓滿的句號了，真心有些舍不得，舍不得在一起上課過的老師和同學(xué)們……當(dāng)初選擇瑜伽，就因為自身興趣所在，可是只有短暫的一年半，感覺只學(xué)到一些瑜伽的皮毛，并未學(xué)到真諦，內(nèi)心有些不舍和遺憾。我想，即使瑜伽課堂結(jié)束了，今后也不會有人強(qiáng)制規(guī)定你練習(xí)瑜伽了，但是練好瑜伽真的終身受益，能讓你變得更加完美，更加有內(nèi)涵，更加成功。在未來的某一天，當(dāng)你忙碌完一天的雜事坐在辦公椅上伸伸懶腰的時候，不妨拿起瑜伽墊做起瑜伽，那樣完全能達(dá)到放松的效果。在干完所有家務(wù)活的時候，腰很酸脹、背部很痛的時候不妨拿起瑜伽墊，做做瑜伽。瑜伽，讓大家都擁有一種健康輕松的生活，請把瑜伽堅持下去！

第三篇：瑜伽心得

瑜伽心得

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學(xué)習(xí)瑜伽有一個學(xué)期了，在這一個學(xué)期里，收獲了很多。原本只是因為一個優(yōu)雅的名字和比較寧靜舒適的運動而選上這門課的，也被它神秘的氣息所吸引。而經(jīng)過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，我漸漸發(fā)現(xiàn)自己喜歡這種運動，也可以漸漸發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽可以帶給我更健康的生活。

記得第一節(jié)課老師就和我們說，練習(xí)瑜伽既可以減肥也可以增肥。我是身體比較單薄的，一直很希望能通過運動是自己更強(qiáng)壯，可是一般的運動對我而言實在是太劇烈了，瑜伽成了我的好選擇。在剛開始練習(xí)瑜伽體位的時候，我的身體會經(jīng)歷了一個從緊張到疼痛，從疼痛到放松，從放松到痛快的過程。才開始練習(xí)瑜伽的時候我會很執(zhí)著于瑜伽的動作，總是認(rèn)為要會做多少動作才算學(xué)會。有些動作做不來，總是很著急，耿耿于懷。但老師跟我們說，做不了的動作可以暫時放一放，因為每個人的柔韌性都不一樣，重要的是呼吸要跟上，養(yǎng)成好習(xí)慣，以后再慢慢練就會容易做到了，這些都是瑜伽的奇妙之處。比如，剛開始盤腿坐的時候，每次堅持的時間不長，腳踝腳背覺得酸痛，而且腰背不夠直，時間長了就會坐得很累。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，我已經(jīng)可以腹部緊收，脊背挺直，呼吸也漸漸成了自然而不需要特別提醒了。

其實我最喜歡的就是躺在墊子上做放松冥想了。閉上眼睛，聽著柔和的音樂，跟著指示，慢慢地將身體的每個部位放松，然后又慢慢變重，這也是一個奇妙的過程，它帶走我一天的疲乏，讓我一整天都神清氣爽，很好的迎接一天的學(xué)習(xí)生活。我也很喜歡瑜伽課程里的很多動作，有一些也是在電視上時時可以看到的。但是看著很容易，自己做就不一定了，瑜伽講究的是動作與呼吸的結(jié)合，同時兼并平衡，要三者合一是在是不易，這些都要靠每天堅持練習(xí)，在宿舍條件還算可以，我們可以在睡前躺在床上重復(fù)老師教過的動作，配以平穩(wěn)的呼吸，睡覺也會更加安穩(wěn)。經(jīng)過了一個學(xué)期的練習(xí)，我驚喜地發(fā)現(xiàn)我的體重略有提升，這是一個好的開始，我希望以后的生活里，瑜伽可以帶給我更多的寧靜、愉悅和健康。

第四篇：瑜伽的心得

瑜伽課期末作業(yè)

瑜伽課期末作業(yè)

——學(xué)習(xí)瑜伽的心得

經(jīng)過一學(xué)期的瑜伽課學(xué)習(xí)，我覺得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的健身項目，使我的心態(tài)變得平和，也有利于自己的健康。

記得(我們一定會做的更好www.7334dd.com)剛開始的時候，身體伸展的感覺是那樣的強(qiáng)烈，甚至很痛。老師說不要太注重動作的強(qiáng)度,慢慢的循序漸進(jìn)，但要注意動作的規(guī)范，不要勉強(qiáng)自己，只要在自己的身體承受范圍內(nèi)，有感覺的去練習(xí)，不要羨慕那些高難度的動作，只要你持之以恒的練習(xí)，總有一天你能做到。當(dāng)然，也不要放棄那些你認(rèn)為太簡單的動作。

在瑜伽練習(xí)的過程中，呼吸和動作的配合是很重要的。慢慢的我的身體在逐漸的柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時我總是想到：每個人都是單獨的個體，每個人都毫無顧忌，沒有一定的要你做到什么樣的動作才是所謂的標(biāo)準(zhǔn)。

通過將近一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，讓我第一次真正認(rèn)識瑜伽——這個在同學(xué)們眼里是用來修身減肥的“健身運動”。其實，并非一定要好身材的才可以練習(xí)瑜伽的，也并不是練習(xí)它就一定是為了減肥修身。我們每一節(jié)課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧靜，分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節(jié)課都會教我們幾個動作，要求我們回來練習(xí)，并教導(dǎo)我們，要學(xué)會讓自己放松，要堅持善待自己，在每節(jié)課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松??那真是一個很美的享受過程，心無旁騖，毫無雜念。

瑜伽課程中，最讓我喜歡的是放著音樂來練習(xí)瑜伽，它讓我感覺我的心可以很平和。偶爾會為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會想很多東西，會思考。但練瑜伽的時候，聽著音樂，閉著眼睛，我感覺周圍都很靜，感受自己的動作，感受著自己的呼吸。每一個動作都緩慢有節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，音樂的節(jié)奏，這都讓我覺得很放松。

有人說“生命在于運動，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我關(guān)注起自己的呼吸，體會呼吸，通過慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。一呼一吸之間生命就這樣交替進(jìn)行著，在均衡而悠長的呼吸中沉淀了自己的雜念也獲得心靈上的愉悅。

我特別喜歡瑜伽冥想部分，它讓人排除雜念，放松釋放緊張情緒，以達(dá)到平靜安寧。放棄外界，垂下眼簾，往內(nèi)心深處探尋，發(fā)現(xiàn)所有的喜悅、快樂、滿足、永恒、平安、美麗、優(yōu)雅……都在我內(nèi)心的深處！練習(xí)瑜伽，身體在伸展時，完全專注于自己的心意于身體，好讓我能以整體去感受、覺知身體想告訴我什么，讓經(jīng)常被分離的身體和心意

瑜伽課期末作業(yè)

連接起來。

綜合我的敘述，我認(rèn)為瑜伽并不只是一套練習(xí)，它更是一種難得可貴，平靜自逸的生活方式。有追求卻不強(qiáng)求，在自然中達(dá)到內(nèi)心和身體的統(tǒng)一。

第五篇：瑜伽心得

瑜伽心得

瑜伽在大家看來，是一項低強(qiáng)度的運動，而且能夠很好地達(dá)到健身減肥的效果。為了能夠體驗一下瑜伽的這點魅力，我就報了瑜伽這項體育項目。但是在老師教導(dǎo)下，嘗試了一下之后，才發(fā)現(xiàn)瑜伽其實挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以達(dá)到很好的血液循環(huán)，做完之后，身子忽地就熱起來了，汗開始一點一點冒出來�？磥恚�瑜伽的確是能夠達(dá)到訓(xùn)練的效果。

一個學(xué)期快過去了，雖然老師給我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認(rèn)識，同時老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時的練習(xí)中積累了一些心得體會。 首先，瑜伽更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。就我而言，剛開始的時候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的背部伸展式動作，我卻久久不能做到位，手怎么都伸不到腳底，一個學(xué)期下來，雖然依然有很多動作我無法做得很好，不過每個動作我都能盡量做到自己的極限。

其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優(yōu)美化。這一學(xué)期下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是背部。由于自己平時坐姿不正確，背部佝僂，小肚子突出，所以老師教了收腹和坐姿的動作之后，我每天都堅持練，一段時間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的坐姿慢慢直挺了，腹部慢慢的收緊了。

第三，要專注自己的身體，用心去做每一個動作。這是老師在授課過程中強(qiáng)調(diào)最多的一點，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果，往往還會弄傷自己。我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個動作的時候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

第四，關(guān)注自己的呼吸。剛開始我在瑜伽練習(xí)中對呼吸總是控制得不好，老是跟不上老師的節(jié)拍，每每這時就會煩躁起來，呼吸變得很混亂，更不要說集中精神了。后來老師教了我們冥想法，我才知道不能受老師節(jié)拍的影響，因為每個人的呼吸時間長短不一，要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態(tài)，使自己感覺舒暢心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動作時產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。

最后，在學(xué)習(xí)過程中，我最享受的是上課的平躺式休息靜心的時間，這段時間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個過程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習(xí)室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，或者窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻的心靈的放松。通過每次的平躺練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我

們健康、力量、清爽。

以上是我關(guān)于瑜伽的幾點主要心得體會，以后我還會把它們貫徹到我日常的瑜伽練習(xí)中去，以不負(fù)老師的教導(dǎo)。在這里也有很多想對老師說的話，但一時又很難用言語來表達(dá)，只知道老師是我見過的最溫暖最慈愛也最有活力的老師，她身上有藝術(shù)家的特質(zhì)，也有一種脫塵的味道，她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。她的教學(xué)方法也與眾不同，她在教學(xué)過程中從來不會批評任何學(xué)生，她總是讓每個學(xué)生都感覺良好，信心滿滿。我們都由衷地喜歡她！謝謝老師！

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