孤獨，并不是一件好事情，我們很多人都會感受到孤獨，感受到情緒上的壓抑，但是這個世界上沒有一個人是應(yīng)該孤獨的，我們都可以成為自信，向著陽光的人，接下來就請大家一起來看這篇文章吧。

小時候，太過懂事，我總是不敢在父母面前表達(dá)自己的無理要求，一天不說，一年不說，漸漸地，就真得不會表達(dá)自己的想法了。上學(xué)后，我更加靦腆、不愛說話，不敢跟同學(xué)爭什么，也不敢回答老師的提問，即使知道答案，眼神也只會閃躲，頭低得不能再低。自卑陪伴了我很久，看著那些自信的同學(xué)，總覺得羨慕。但令我想不到的是，這種感覺并不是我一個人才有。

十幾年前，他從一個僅有20多萬人口的北方小城考進(jìn)了北京的大學(xué)。上學(xué)的第一天，與他鄰桌的女同學(xué)第一句話就問他：“你從哪里來？”而這個問題正是他最忌諱的，因為在他的邏輯里，出生于小城，就意味著小家子氣，沒見過世面，肯定被那些來自大城市的同學(xué)瞧不起。就因為這個女同學(xué)的問話，使他一個學(xué)期都不敢和同班的女同學(xué)說話，以致一個學(xué)期結(jié)束的時候，很多同班的女同學(xué)都不認(rèn)識他!很長一段時間，自卑的陰影都占據(jù)著他的心靈。最明顯的體現(xiàn)就是每次照相，他都要下意識地戴上一個大墨鏡，以掩飾自己的內(nèi)心。

他，現(xiàn)在是中央電視臺著名節(jié)目主持人，經(jīng)常對著全國幾億電視觀眾侃侃而談，他主持節(jié)目給人印象最深的特點就是從容自信，他的名字叫白巖松。原來是他，原來他也會自卑，原來自卑是可以徹底擺脫的。

害怕與他人交流，會局促、緊張、感覺被負(fù)面評判及評價，而且最終會導(dǎo)致逃避，這就是社交焦慮癥�；加猩缃唤箲]癥的人時常感受到他人的負(fù)面評價，從而導(dǎo)致自信不足、自卑、難堪、屈辱和沮喪。

如果你也患有社交焦慮癥，你要知道這并不是你的錯，你也不會是唯一一個有這種問題的人。《我并不孤獨》的作者托比亞斯· 艾特金斯就是一位社交焦慮癥患者，而且患病時間長達(dá)27年，在最糟糕的時候，由于害怕求職面試，他只能靠醫(yī)療傷殘津貼為生。

托比亞斯 · 艾特金斯經(jīng)過治療痊愈了，為了幫助更多的人，他打算分享自己的故事和經(jīng)驗。不同于心理學(xué)家、精神病醫(yī)生以及專業(yè)人士所撰寫的關(guān)于焦慮癥的書籍，《我并不孤獨》所選取的角度，就是一個曾經(jīng)身陷其中、備受折磨、最終到達(dá)心理健康彼岸的人的角度，更加易于理解和學(xué)習(xí)，獲得的幫助會更大。

要想擺脫社交焦慮癥，首先要改變自己的想法，這是很重要的一點。如果我們一直抱著“我生來就是這個樣子，我根本沒有辦法改變它。”，“對于別人來說，改變很容易，但對于我來說就不一樣，因為我的情況完全不同，而且更加糟糕。”這樣的想法，那我們永遠(yuǎn)都走不出這個迷宮，面對的將是一個死局。

你要相信只有你自己才能治好你自己，你要做的就是把重點放在解決問題上而非問題本身，與其糾結(jié)我為何如此靦腆，還不如找治療靦腆的方法比較有效。

不再責(zé)怪自己，走向痊愈的第一步是接受你目前的處境，自我接納、自我憐憫，不要批判。真正意義上地為自己的幸福、思想和行為負(fù)責(zé)，不再取悅別人，勇于說不，奪回自己人生的自主權(quán)。當(dāng)你把自己的感受放在第一位，不再關(guān)注別人的評價時，你也就不會對別人的看法產(chǎn)生恐懼，就能夠坦然地接受自己的缺點并淡然對待。

那我們該如何對抗負(fù)面的信念呢？第一步，寫下你相信的關(guān)于自己和世界的所有負(fù)面情形；第二步，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)檢驗信念；第三步，用更主動的信念來替換它們。比如說把“所有人隨時隨地都在說我壞話”變成“大家都有各自的缺點，他們不會評判我和我在做什么，就像我不會評價他們一樣”。

做你自己，說出你的感受，我們還需要自省和釋放負(fù)面情緒，也需要改變自我印象。第一步，把注意力從我們的缺點和所有我們不喜歡的事情上，轉(zhuǎn)移到我們喜歡的事情上；第二步，記住所有我們做得好的事情，而且只關(guān)注這些事情；第三步，想象出一個你想成為的人的形象，并把那個人的形象永久地刻在心里。第四步，開始采取行動，成為我們心里看到的那個自信的人。

有了具體的目標(biāo)，我們就應(yīng)該直面恐懼，走出舒適區(qū)，進(jìn)行社交活動，書中提到了很多談話技能與社交技巧供我們練習(xí)。讀完這本書，我們應(yīng)該制定一份目標(biāo)可控的行動計劃，然后一邊練習(xí)，一邊閱讀和內(nèi)省，將會達(dá)到事半功倍的效果。

另外，健康的飲食，定期的運動，接近大自然和陽光，以及一種平衡的生活，這些都會對焦慮癥的治愈有所幫助。

世界上沒有一個人是天生孤獨的，也不應(yīng)該是孤獨的，我們都應(yīng)該自信地走出去和別人交流。就算你之前自卑，現(xiàn)在自卑，只要你能多讀多練習(xí)，終有一天你會戰(zhàn)勝艱難的問題，成為一個自信、自強、自愛的人�！段也⒉还陋殹返淖畲笠饬x也在于此，給社交焦慮癥患者建議、鼓勵以及陪伴。

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