你知道什么是微習(xí)慣嗎?比如你吃飯前洗手,這是長久以來習(xí)慣了就形成的一套動作體系。小編今天要講的就是好習(xí)慣的形成也是需要自己下意識的先去束縛自己,久而久之就變成了習(xí)慣。
什么是微習(xí)慣?
顧名思義就是微小的習(xí)慣。因為人的意志力和動力有限,所以一開始設(shè)立一個微小的習(xí)慣,讓自己開啟行動模式,而不是建立一個宏大的目標去消耗自己的意志力,完成了一點點卻沒有滿足感。
簡單來說,微習(xí)慣就是很小很小的習(xí)慣。你不會因為完成它感到困難。比如建議你現(xiàn)在摸一下鼻子,你一般不會拒絕,因為這件事不會讓你感到有多么不舒服。
運用到運動或者學(xué)習(xí)方面,每天出去跑步十分鐘或者每天做一個俯臥撐,每天看兩頁書或者寫五十個字。這些微小的事情堅持每天做,便容易形成習(xí)慣。
因為人的意志力和動力有限,所以一開始設(shè)立一個微小的習(xí)慣,讓自己開啟行動模式,而不是建立一個宏大的目標去消耗自己的意志力,完成了一點點卻沒有滿足感。而微小的習(xí)慣卻剛剛相反,只要你一個動作就算完成了。所以會不斷的建立個人的自信心,持續(xù)不斷的堅持下去。
比如:每天讀一頁書,實際上當你把書打開讀完第一頁的時候,你就會繼續(xù)在多讀幾頁。
比如:每天堅持做一個俯臥撐,當你做下去的時候,想想反正姿勢都擺好了,不如再多做幾個。(就像作者一樣)
比如:每天聽一個VOA,當你把音頻點開的時候,就會一直聽下去。
選擇一個習(xí)慣,并制定每天可以實施的計劃。(你期望養(yǎng)成的習(xí)慣)
微習(xí)慣養(yǎng)成的前提是,要思考你為什么需要這個習(xí)慣?(對我有什么好處?)
把習(xí)慣納入到日常生活行為當中去。(建立習(xí)慣日程表)
記錄完成情況,可視化。(可以是筆記本,或是手賬本,日歷打鉤)
微量開始,超額完成。(建立自己的自信心)
擺脫自我的高期待。(不要期望太高,行動才是成功的開端。)
當然,微習(xí)慣一般最好不要超過3個,一旦超過,就會消耗人的意志力。并且我建議在固定的時間段內(nèi)去完成它,這樣會培養(yǎng)自己大腦的一個反抵抗機制,一旦大腦在固定的時間段被訓(xùn)練了,你就更容易養(yǎng)成自己的好習(xí)慣。
我微習(xí)慣養(yǎng)成計劃:
1.每天只寫100個字——時間:早晨 or 睡前
2.每天只做一個仰臥起坐——時間:下班到家后
3.每天看一個TED——時間:下班路上
其實,在大學(xué)期間養(yǎng)成的好習(xí)慣有:
每天10:30-11:00睡覺
每天去圖書館來回路上聽VOA
每年冬天泡腳
如果這3個微習(xí)慣,我養(yǎng)成了66天,我就獎勵自己買一個心儀的吸塵器。
有希望一起養(yǎng)成微習(xí)慣的朋友嗎?一起來行動吧!
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