有句話說(shuō)的好：“時(shí)間只是表象，注意力才是本質(zhì)”。你有沒(méi)有經(jīng)常是發(fā)著呆的一上午過(guò)去了，卻什么都沒(méi)完成？有沒(méi)有過(guò)了十分鐘還在看著同一頁(yè)書(shū)？時(shí)間是公平的，每個(gè)人每天都是有且只有24小時(shí)，但是如果你聚精會(huì)神的去做一件事情與隨意地去做相比較結(jié)果肯定是差距頗大的。所以，關(guān)鍵不是用了多少時(shí)間，而是要在可用時(shí)段內(nèi)高度集中注意力，激發(fā)大腦，主動(dòng)去完成任務(wù)。

你的心早已飛了，不是嗎？

如今我們都是手機(jī)不離手，在圖書(shū)館看書(shū)時(shí)總能看到好多同學(xué)盯著書(shū)時(shí)不時(shí)的發(fā)笑，走近一看，哦！原來(lái)是手機(jī)在書(shū)上放著，屏幕亮著。甚至好多時(shí)候擔(dān)心我會(huì)不會(huì)有未接電話啊，有未讀的微信啊，一個(gè)我感興趣的papi醬的視頻推送過(guò)來(lái)了，結(jié)果本來(lái)是要看書(shū)的，不知不覺(jué)的注意力就被轉(zhuǎn)移到九霄云外了。

這里給大家歸納了一個(gè)集中注意力的實(shí)用套餐：準(zhǔn)備+實(shí)戰(zhàn)+修煉。

準(zhǔn)備階段：

選擇光線、溫度舒適的位置，并保證環(huán)境噪聲較小不足以影響工作；

把必備資料都置于手邊，將工作桌面清理到只剩相關(guān)的物品。

實(shí)戰(zhàn)階段：

合理評(píng)價(jià)將要完成的任務(wù)，將其分解為若干個(gè)半小時(shí)就能完成的子任務(wù)；（為提高每天的整體效率，建議將難得事情任務(wù)優(yōu)先級(jí)置頂。）

保證接下來(lái)的半小時(shí)你對(duì)時(shí)間的使用有絕對(duì)的主動(dòng)權(quán)；（將時(shí)間段劃分為每半小時(shí)是比較科學(xué)的，如果你覺(jué)得這個(gè)時(shí)間段太短了，可以適當(dāng)將其延長(zhǎng)，但是最好不要超過(guò)45分鐘，不然會(huì)產(chǎn)生畏難心理，效果會(huì)打折哦。）

然后合理處置你的手機(jī)（建議將網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉或開(kāi)啟免打擾狀態(tài)）；

拿出“這段時(shí)間天塌下來(lái)都與我無(wú)關(guān)”的心態(tài)，專(zhuān)心完成子任務(wù)；

子任務(wù)完成后，抽出2分鐘，及時(shí)反饋這段時(shí)間的專(zhuān)注情況、任務(wù)完成情況、列出讓自己分心的事物（比如如廁、喝水、打電話、接電話等）以便下個(gè)時(shí)段排除此干擾做得更好。

建議可以使用一些APP來(lái)輔助，比如'“愛(ài)今天”“todolist”“番茄時(shí)鐘”之類(lèi)的時(shí)間管理軟件幫助合理安排時(shí)間。

修煉環(huán)節(jié)：

每天抽出15分鐘練習(xí)集中注意力。

可以采用經(jīng)典的舒爾特練習(xí)法，這是一個(gè)卡片，上面隨機(jī)布置1-25的數(shù)字，要求迅速按順序找出1-25個(gè)數(shù)字的具體位置。

你也可以采用更加進(jìn)階的方式：數(shù)獨(dú)游戲，不僅鍛煉注意力，還挺考驗(yàn)記憶力。

每天晚上睡前或是午睡前進(jìn)行10分鐘的深呼吸冥想訓(xùn)練，可以想象著自己成功的狀態(tài)，給自己一些積極的暗示，調(diào)整自己的呼吸，并將自己的意念試圖先集中到一點(diǎn)，再通過(guò)這一點(diǎn)像紅外射線一樣發(fā)射出去，試試看這個(gè)光線能傳多遠(yuǎn)。

這樣鍛煉一段時(shí)間后，你會(huì)有不一樣的體會(huì)哦！似乎時(shí)間變得更經(jīng)用了，完成任務(wù)像是在打游戲通關(guān)一樣也變得有趣了呢！

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