運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動(dòng)作不正確，缺乏自我保護(hù)能力；運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競(jìng)賽工作組織不當(dāng)。下面是小編帶來(lái)的科學(xué)鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)損傷部位防治措施，有興趣的可以看一看。

    近年來(lái)，市民運(yùn)動(dòng)健身熱情日益高漲

    然而，若不注重科學(xué)的鍛煉方法

    很容易將健身變成“傷身”

    其中，運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)中比較常遇到的問(wèn)題

    運(yùn)動(dòng)損傷（Athletic Injuries）指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。

    運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動(dòng)作不正確，缺乏自我保護(hù)能力；運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競(jìng)賽工作組織不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)或過(guò)早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

    下面這七大常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷部位及防治，你知道多少？

    1、膝關(guān)節(jié)

    膝關(guān)節(jié)損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的55%，涉及的運(yùn)動(dòng)包括跑步、自行車(chē)、游泳、足球、籃球、排球等。

    建議：應(yīng)經(jīng)常更換運(yùn)動(dòng)鞋及鞋墊；多進(jìn)行股四頭肌的力量訓(xùn)練；膝關(guān)節(jié)一旦感覺(jué)不適，至少休息兩天，可以服用一些抗炎藥物。

    2、肩關(guān)節(jié)

    約20%的運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)涉及到肩關(guān)節(jié)，比如錯(cuò)位、扭傷和拉傷等。肩傷在網(wǎng)球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見(jiàn)，癥狀主要有疼痛、僵硬、無(wú)力等。

    建議：平時(shí)應(yīng)多活動(dòng)肩部;受傷后，先冷敷受傷部位，再壓迫及抬高受傷部位。

    3、踝關(guān)節(jié)

    踝關(guān)節(jié)常見(jiàn)損傷包括踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱炎。

    踝關(guān)節(jié)扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)，在跑、跳及快速轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中幾乎難以避免。常見(jiàn)癥狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。

    建議：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分活動(dòng)腳踝并戴護(hù)踝器具;受傷后要先冷敷，但休息別超過(guò)1天，輕微活動(dòng)會(huì)讓腳踝傷痊愈更快。

    跟腱鍛煉過(guò)度、炎癥和疼痛就會(huì)導(dǎo)致急性跟腱炎，在涉及跑跳動(dòng)作項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員中最為常見(jiàn)。

    建議：加強(qiáng)小腿肌肉的拉伸和鍛煉;受傷后及時(shí)冷敷。

    4、肘關(guān)節(jié)

    肘關(guān)節(jié)損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的7%。反復(fù)反手擊球會(huì)造成肘部肌腱損傷，導(dǎo)致網(wǎng)球肘、高爾夫肘。

    建議：加強(qiáng)前臂訓(xùn)練，如屈腕、反轉(zhuǎn)手腕及捏橡皮球等，提高手臂擺動(dòng)技巧，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)肘等;受傷后及時(shí)冷敷。

    5、腰部

    自行車(chē)、高爾夫、網(wǎng)球及棒球等運(yùn)動(dòng)中，更容易發(fā)生腰痛。

    建議：運(yùn)動(dòng)前一定要熱身;腰椎間盤(pán)突出和坐骨神經(jīng)痛盡量不要選擇以上運(yùn)動(dòng)。

    6、脛骨

    脛骨疼痛由脛骨內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)炎所致，常發(fā)生于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群。原因包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加過(guò)快、運(yùn)動(dòng)鞋過(guò)舊、硬地跑跳等。

    建議：運(yùn)動(dòng)鞋要舒適;拉伸、強(qiáng)度逐漸加大;受傷后及時(shí)冷敷。

    7、腹股溝

    腹股溝跑動(dòng)過(guò)程中突然改變方向，就很容易造成腹股溝損傷，癥狀有劇痛、腫脹，有時(shí)伴有皮下淤血。

    建議：運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)拉伸腹股溝肌肉;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加大；避免動(dòng)作過(guò)快過(guò)猛;受傷后及時(shí)冷敷。

    運(yùn)動(dòng)損傷如何治療和康復(fù)？

    發(fā)生一般的運(yùn)動(dòng)損傷之后，一定要到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院骨科、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、康復(fù)科等門(mén)診，由醫(yī)生明確損傷的診斷與嚴(yán)重程度，決定保守治療還是手術(shù)治療。不管哪種損傷，不要單純自己在家休養(yǎng)，因?yàn)楹苡锌赡苠e(cuò)過(guò)最佳的康復(fù)時(shí)機(jī)。比如，崴腳后可能會(huì)出現(xiàn)韌帶斷裂等比較嚴(yán)重的情況，單純休養(yǎng)會(huì)存在很大的隱患，雖然貌似康復(fù)，但其實(shí)出現(xiàn)了慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，后期會(huì)出現(xiàn)反復(fù)多次的扭傷。

    很多運(yùn)動(dòng)損傷，特別是慢性運(yùn)動(dòng)損傷，也就是俗稱(chēng)的勞損，是由于生活中的姿勢(shì)長(zhǎng)期不正確而產(chǎn)生，比如跑步膝、網(wǎng)球肘、游泳肩等。除了必要的臨床治療，通過(guò)運(yùn)動(dòng)評(píng)估發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并采取針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練手段予以糾正，才有可能真正解決產(chǎn)生損傷的機(jī)制，并且起到預(yù)防再次損傷的作用。同時(shí)，科學(xué)的康復(fù)方法不僅能加速康復(fù)進(jìn)程，也有助于恢復(fù)正確有效的動(dòng)作，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

    急/慢性損傷的物理治療方法

    運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的問(wèn)題，一旦出現(xiàn)，應(yīng)該及時(shí)并正確處理，除了日常的冷敷、熱敷之外，必要的時(shí)候借助物理治療和康復(fù)有利于減少病人的疼痛，加快機(jī)體的恢復(fù)。

    急性損傷的處理原則是PRICE

    1．P—Protection(保護(hù)) 保護(hù)受傷部位，以免再次受到損傷。

    2．R—Rest(休息) 扭傷，立即停止運(yùn)動(dòng)，使受傷腳踝得到休息。要是自己扭傷了，也不要裝著堅(jiān)強(qiáng)，忍疼繼續(xù)走動(dòng)，這樣做只會(huì)使康復(fù)時(shí)間成倍的增加，而且很有可能出現(xiàn)后遺癥。 在亢奮運(yùn)動(dòng)中，腳踝扭傷時(shí)的疼痛可能很小，這時(shí)千萬(wàn)不要以為沒(méi)事，一樣要停止運(yùn)動(dòng)，按PRICE方法進(jìn)行處理，不然的話第二天早晨，你的腳踝可能會(huì)很疼。

    3．I—Ice(冷敷) 用冰(冰�；蛐”鶋K裝于塑料袋中)冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時(shí)重復(fù)冷敷一次或當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)重復(fù)冷敷。如果扭傷嚴(yán)重，冰敷處理要持續(xù)24~48小時(shí)。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流，降低內(nèi)出血，淤血或者積液，并且緩釋疼痛。 現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不比冰差。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運(yùn)動(dòng)器材店就能買(mǎi)到，可以在備上一瓶。 如果冰和冷凍劑都沒(méi)有帶，可以用冰激淋，沖涼水也是可行的，堅(jiān)持沖15~20分鐘，直到感覺(jué)涼氣徹底浸透到骨頭里。

    4. C—Compression(加壓包扎) 用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應(yīng)用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少不必要的運(yùn)動(dòng)，但不可太緊，以減少腫脹。

    5. E—Elevation(抬高肢體) 在可能的情況下盡量抬高患肢，使局部血液及時(shí)回流，減少瘀血。

    如何科學(xué)鍛煉避免運(yùn)動(dòng)損傷？

    在如何科學(xué)鍛煉避免損傷方面，專(zhuān)家介紹需做到以下幾方面：

    必須了解自己，在運(yùn)動(dòng)之前建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)評(píng)估，了解自身的動(dòng)作模式是否存在問(wèn)題，采取正確的姿勢(shì)和技術(shù)，才能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；

    選擇較全面的運(yùn)動(dòng)方式，單一的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不利于全身各部位肌肉的全面鍛煉，會(huì)使健身效果降低；

    運(yùn)動(dòng)前后做正確有效的準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)；

    堅(jiān)持健身的同時(shí)，也要注意有效的恢復(fù)，采取良好的作息時(shí)間與生活習(xí)慣，保證充足的睡眠與科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)；

    還應(yīng)當(dāng)選取科學(xué)、合適的運(yùn)動(dòng)裝備及場(chǎng)地，做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)。

 

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