今天小編給大家?guī)淼氖墙逃撐模簻\談體育課前準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)的作用,有興趣的小伙伴可以進(jìn)來看看,參考參考,相信會(huì)對(duì)大家有所幫助!
隨著人們鍛煉意識(shí)的增強(qiáng)和學(xué)校對(duì)體育課的重視,越來越多的人投身于體育運(yùn)動(dòng)中來,這是人類文明的一大進(jìn)步。但是由于一些人不懂運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié),一些體育課老師也不重視運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受傷或不適情況時(shí)有發(fā)生。
筆者現(xiàn)僅就運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)談一點(diǎn)自己粗淺的認(rèn)識(shí)。
一、認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義,做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課、訓(xùn)練課和比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié),在體育運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是使人體盡可能地由相對(duì)安靜狀態(tài)逐漸過渡到緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),為高強(qiáng)度、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)做好生理上和心理上的準(zhǔn)備。充分活動(dòng)開各關(guān)節(jié),避免受傷,動(dòng)作幅度由小到大,為正式訓(xùn)練或比賽作好充分準(zhǔn)備。人在相對(duì)安靜狀態(tài),如果沒有通過準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí),往往會(huì)感到不適應(yīng),如:動(dòng)作不協(xié)調(diào),力量和速度等素質(zhì)無法充分發(fā)揮,從而使運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)不到正常水平面。但這種現(xiàn)象在延長(zhǎng)一段時(shí)間后,才能逐漸消除,這種延續(xù)現(xiàn)象叫惰性作用。
準(zhǔn)備活動(dòng)的作用首先是人為地通過肌肉活動(dòng),克服各種機(jī)能活動(dòng)的惰性,從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間,使機(jī)體進(jìn)入正式活動(dòng)時(shí)發(fā)揮較大的工作效率。人體在沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),軀體性機(jī)能在20—30秒內(nèi)可以發(fā)揮出較大的工作效率,但內(nèi)臟器官則要在2—3分鐘才能發(fā)揮較大的工作效能。因此,不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)入激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求,不僅運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降,而且還會(huì)出現(xiàn)不良的生理反應(yīng),如:頭暈,惡心,嘔吐,休克等現(xiàn)象,對(duì)人體健康有一定的損害。
事實(shí)上,學(xué)生在上體育課或參加比賽前,尚未開始運(yùn)動(dòng),也會(huì)由于條件反射,使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能起變化,以適應(yīng)即將來臨的肌肉活動(dòng)。這種生理變化叫賽前狀態(tài)。
賽前大腦皮層的興奮性過高或過低對(duì)教學(xué)訓(xùn)練與比賽都會(huì)產(chǎn)生不良影響,這就需要通過準(zhǔn)備活動(dòng)加以調(diào)節(jié),抑制賽前的緊張狀態(tài)或消除無精打采現(xiàn)象,為順利進(jìn)行教學(xué)或比賽做好思想和生理準(zhǔn)備。人體在做準(zhǔn)備活動(dòng)后體溫會(huì)升高,便可減小肌肉與韌帶的粘滯性,增強(qiáng)彈性,并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液,以減小關(guān)節(jié)的摩擦力,加大關(guān)節(jié)的靈活性。這些變化可以加大人體運(yùn)動(dòng)的幅度,提高速度,力量,靈敏和柔韌性等。從而預(yù)防肌肉,韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的各種練習(xí),可以發(fā)展力量,速度,耐力,靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿勢(shì),促使各種器官的正常發(fā)育和身體全面發(fā)展,增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。學(xué)校體育課的準(zhǔn)備活動(dòng),一般是集體進(jìn)行,這樣可以培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和集體主義觀念,同時(shí)也可以振奮學(xué)生精神。
由于準(zhǔn)備活動(dòng)具有重要作用,因此,教學(xué)或比賽中十分重視這一環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí),除了常規(guī)的從頭到腳的徙手熱身方式外,身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。全身熱身后,要對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉進(jìn)行針對(duì)性活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)一般以十分鐘為宜,冬天可稍長(zhǎng)些,約十五分鐘,熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng),太短熱身不充分,容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,太長(zhǎng)體力過早消耗,影響正式鍛煉。
常見的熱身運(yùn)動(dòng)有:踝腕運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、正壓腿、側(cè)壓腿、體前屈、髖關(guān)節(jié)、伏背運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸振臂運(yùn)動(dòng)、頭部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、高抬腿運(yùn)動(dòng)等。
二、認(rèn)識(shí)放松活動(dòng)的作用,做好運(yùn)動(dòng)后的放松上體育課除了重視準(zhǔn)備活動(dòng)外,也要重視運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松活動(dòng)。參加鍛煉或在體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等劇烈運(yùn)動(dòng)后,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象,為了避免或減輕肌肉酸痛現(xiàn)象,運(yùn)動(dòng)后做些放松練習(xí)是十分必要的。在體育界有一句話:“放松是通往冠軍之路的捷徑。”這句話充分說明了放松整理活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性。放松整理活動(dòng)的過程與準(zhǔn)備活動(dòng)相反,它是消除疲勞,促使體力恢復(fù)的一種良好措施,它使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)更好地過渡到相對(duì)安靜狀態(tài)。其活動(dòng)的強(qiáng)度逐漸下降,生理機(jī)能的水平逐漸平穩(wěn)和降低。整理活動(dòng)使心肺活動(dòng)逐漸到接近原有的安靜狀態(tài),如心跳減慢,減弱,肌肉血管收縮,內(nèi)臟器官舒張,毛細(xì)血管收縮,呼吸減慢,加速消除血乳酸,對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育鍛煉的積極意義是顯著的。
運(yùn)動(dòng)后馬上靜止不動(dòng),會(huì)讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的神經(jīng),肌肉得不到緩沖,這個(gè)時(shí)候血壓沒有降下來,對(duì)心腦血管很不好,而運(yùn)動(dòng)后做一些放松,會(huì)讓肌體各個(gè)部位逐漸適應(yīng)從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)這一變化,保護(hù)身體健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗能量會(huì)讓肌肉內(nèi)聚集許多廢棄物,如果身體在運(yùn)動(dòng)后不注意放松運(yùn)動(dòng),它會(huì)延長(zhǎng)身體的恢復(fù)時(shí)間。有的運(yùn)動(dòng)者不重視放松運(yùn)動(dòng),練完就走人,雖然當(dāng)時(shí)沒有什么不適征兆,但第二天或下次鍛煉時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀。那么,經(jīng)過激烈的運(yùn)動(dòng)后,怎樣進(jìn)行放松呢?
常見的肌肉疲勞放松方法有:
一是緩慢牽拉、按摩。牽拉、按摩的重點(diǎn)應(yīng)放在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的部位上,可根據(jù)參與活動(dòng)的肌肉疲勞感做不同的練習(xí);
二是積極性休息。在緊張比賽或大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)后,可采用在輕松愉悅的氣氛中走、慢跑或聽音樂,使呼吸逐漸趨于平穩(wěn),心率減慢。
三是游戲。組織一系列輕松的游戲,調(diào)節(jié)身心。如老虎與獵人游戲等;四是意念放松。
一方面是自我意念放松,學(xué)生使自己全身放松。如想象大海平靜的場(chǎng)面或夕陽(yáng)西下情景。另一方面是接受意念放松,如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教師統(tǒng)一指導(dǎo)下,按教師提示語進(jìn)行練習(xí)。姿勢(shì)可站、可坐,也可躺下,眼要微閉。
總之,做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過程中是至關(guān)重要的,有著非常重要的意義,做不好準(zhǔn)備活動(dòng),就很容易在運(yùn)動(dòng)過程中損傷,同時(shí),做不好放松活動(dòng),又失去了運(yùn)動(dòng)的意義,運(yùn)動(dòng)的效果倍減,運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)后的放松練習(xí)被運(yùn)動(dòng)者忽略。所以,我們?cè)谝院蟮倪\(yùn)動(dòng)時(shí)候,一定要堅(jiān)持做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)。
來源:網(wǎng)絡(luò)整理 免責(zé)聲明:本文僅限學(xué)習(xí)分享,如產(chǎn)生版權(quán)問題,請(qǐng)聯(lián)系我們及時(shí)刪除。