健身鍛煉貴在堅(jiān)持,如果所訂的時間表過于苛刻,會讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。剛開始鍛煉一定要循序漸進(jìn),慢慢增加運(yùn)動量,讓身體逐漸適應(yīng)。下面是小編為您整理的關(guān)于健身房的宣傳單語錄的相關(guān)資料,歡迎閱讀!
(1) 我運(yùn)動,我健康;我參與,我快樂。
(2) 全民健身,功在當(dāng)代,利在千秋!
(3) 人類體育,世界向往和和平!
(4) 鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。
(5) 團(tuán)結(jié)、協(xié)作、自強(qiáng)、自信;刻苦鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)?鞓钒樽笥遥憻捑徒】。
(6) 鍛煉身體,報效祖國。
(7) 開展全民健身運(yùn)動,全面建設(shè)小康社會!
(8) 熱愛動動,增強(qiáng)體質(zhì)。
(9) 齊心協(xié)力,互勉共進(jìn);勤學(xué)苦練,強(qiáng)身健體。堅(jiān)持鍛煉,健康成長。
(10) 陽光運(yùn)動,增強(qiáng)體質(zhì)。
(11) 體育使城市充滿活力,城市因體育勃發(fā)生機(jī)!人人關(guān)心體育,體育造福人人!
(12) 運(yùn)動是健康的源泉。
(13) 我運(yùn)動,我陽光。我運(yùn)動,我快樂。我運(yùn)動,我健康。達(dá)標(biāo)爭優(yōu)、強(qiáng)健體魄。
(14) 每天鍛煉一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子締造陽光校園促進(jìn)和諧發(fā)展。
(15) 運(yùn)動讓生活更美好。
(16) 生命不息,運(yùn)動不止。
(17) 體育是運(yùn)動的藝術(shù),運(yùn)動是體育的靈魂。
(18) 生命無止境,運(yùn)動無極限。
(19) 譜寫生命之歌,弘楊運(yùn)動精神。
(20) 健康的體魄,永恒的追求。
(21) 搏生命之極限,鑄青春之輝煌。
(22) 運(yùn)動是快樂的源泉,快樂是生命的財富。
(23) 生命在于運(yùn)動,運(yùn)動毅力,毅力來源與拼搏。
(24) 我運(yùn)動,我快樂,爭做時代好少年!
(25) 健康第一,鍛煉為國。
(26) 我健康,我快樂。
(27) 強(qiáng)身健體,終身幸福。
(28) 運(yùn)動與生命同在,青春與快樂永存!
(29) 讓健康譜寫生命的樂章。
(30) 生命在于運(yùn)動,運(yùn)動源于健康。
(31) 青春在歌唱,生命在歡騰。
(32) 生命在于運(yùn)動,成功在于拼搏。
(33) 讓運(yùn)動揮散汗水,讓青春閃耀光芒。
(34) 運(yùn)動奏響生命,運(yùn)動點(diǎn)燃我們的激情。
(35) 留下你的汗水,展現(xiàn)你的風(fēng)采,演繹一出精彩。加強(qiáng)運(yùn)動,增強(qiáng)體質(zhì)。
(36) 堅(jiān)持鍛煉,身體健康。
(37) 快樂體育,快樂成長。
(38) 熱愛運(yùn)動,熱愛生命。
(39) 音符讓音樂有了旋律,運(yùn)動讓生命充滿健康。我健康,我快樂;健康快樂一起來。
(40) 讓激情進(jìn)發(fā),為生命喝彩。
(41) 終點(diǎn)不是夢,重點(diǎn)是突破。
(42) 青春的呼喚,心跳的韻律,生命的火焰,夢想的放飛。運(yùn)動是我們充滿活力,活力讓生命變得美麗。體育無處不在,運(yùn)動無限精彩。
(43) 運(yùn)動健康,快樂成長。
(44) 做陽光少年,展自我風(fēng)采。
健身房健身注意事項(xiàng)
1、 必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后,同時,持續(xù)每個動作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運(yùn)動。
3、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時,不禁驚異歲月的飛逝,但這并不是讓你沖進(jìn)健身房,抓起第一眼看到的啞鈴的理由,也不是你自己一時心血來潮,制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢地開始,并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動之后的24一48小時之內(nèi),將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點(diǎn)。
另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重復(fù)動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8~12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會達(dá)到好的效果。
4、過激的運(yùn)動
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著你的運(yùn)動過激了,許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動帶給他們的不適時,他們就很難再堅(jiān)恃下去了。
另外,如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,并恃之以恒,你就會從中受益。
5、水分的必要補(bǔ)充
切記,當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補(bǔ)充,否則的話,隨時間的推移,你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,您也會感到口渴難挨。所以,在運(yùn)動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當(dāng)開始做運(yùn)動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望(這里韋伯插播一句:補(bǔ)充水分最好的方式是每次少飲,分多次飲用)。
6、過分依賴登山器
有時你會感到身體很疲累,你運(yùn)動的效果也不像你想象的那么好了,而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益,于是,你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道,這種“被動式”的運(yùn)動——依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù),只會對你的身體產(chǎn)生危害,而達(dá)不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具,而不是你鍛煉的幫手。
因此,你該清醒地為自己選擇一個合理的運(yùn)動強(qiáng)度和正確的方法,而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點(diǎn)很重要。
7、逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度
這可是一個好主意!然而高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初,對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講,這是值得注意的?赡軙霈F(xiàn)以下的情況:在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài),而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐,給自己制造更大的挑戰(zhàn):加大運(yùn)動量,以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
健身教練的建議是:你最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時間之后,你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn):你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動作頻率太急
當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時,你可能會冒險地加快動作頻率,并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個簡單的規(guī)則:2秒舉起,4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。
9、運(yùn)動中不要吃喝
聽起來很“殘酷”,但是你完全可以不做任何食品補(bǔ)充,而堅(jiān)持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。事實(shí)上,任何不超過2小時的運(yùn)動,都不要求必須補(bǔ)充體力,而你只要在運(yùn)動之前的1小時內(nèi),確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。你還要明白:雖然運(yùn)動飲料對你沒有壞處,但還有什么比純水更有益于身體呢?另外,酒精含量高的飲食對你的運(yùn)動是徒勞無功的。
10、運(yùn)動后的必要“冷卻”
如同健身之前,你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣,你的身體在鍛煉之后,也需要時間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時,你就完成了最后的“冷卻”工作。
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