[摘要]為了科學(xué)地驗(yàn)證體能訓(xùn)練對(duì)排球的體力素質(zhì)和競(jìng)技成績(jī)的影響,以20名男子大學(xué)生為研究對(duì)象,并分為實(shí)驗(yàn)組10名和參照組10名。體能訓(xùn)練包括跳躍,力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。每周進(jìn)行3次,總共進(jìn)行12周。結(jié)果發(fā)現(xiàn),體能訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),既提高了肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性,又證實(shí)了對(duì)排球動(dòng)作的有效性。

　　[關(guān)鍵詞]排球 體能訓(xùn)練 有效性

　　一、研究目的

　　體育能力訓(xùn)練的方法根據(jù)目的不同,其訓(xùn)練手段也不一樣。其中,體力素質(zhì)的提高直接影響競(jìng)技水平,體能訓(xùn)練又是獲得體力素質(zhì)動(dòng)作提高的手段。所謂的體能訓(xùn)練是指,提高肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性動(dòng)作的訓(xùn)練。在排球項(xiàng)目中,協(xié)調(diào)性也是體能要素所必需具備的。通過(guò)體能訓(xùn)練,可以使運(yùn)動(dòng)員集中全部力量去打比賽。這不僅有助于提高競(jìng)技水平,同時(shí)因減輕落地沖擊力而達(dá)到預(yù)防傷病的目的。類似這種掌握合理性的動(dòng)作,既提高了身體控制力,又增強(qiáng)了身體的肌力和強(qiáng)化薄弱環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)。

　　二、研究對(duì)象與方法

　　1.研究對(duì)象。研究對(duì)象以吉林某大學(xué)排球運(yùn)動(dòng)員20名為受試對(duì)象,并分為實(shí)驗(yàn)組10名和參照組10名。受試對(duì)象身體特征,即實(shí)驗(yàn)組的平均年齡為21.3歲,身高為185.,體重為74.2kg。參照組的年齡為(20.6)歲,身高183.6cm,體重72.8kg。實(shí)驗(yàn)開始之前,向受試對(duì)象闡明了本研究的宗旨和具體內(nèi)容,并得到了受試對(duì)象的書面同意。

　　2.訓(xùn)練方法。每周進(jìn)行3次體能訓(xùn)練,總共進(jìn)行12周。實(shí)驗(yàn)組在通常練習(xí)的基礎(chǔ)上增加體能訓(xùn)練內(nèi)容,參照組只進(jìn)行通常練習(xí)。本實(shí)驗(yàn)中所實(shí)施的體能訓(xùn)練包括跳躍,力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。各個(gè)訓(xùn)練都是以能迅速掌握正確動(dòng)作為目的,在作示范的前提下進(jìn)行的。

　　(1)跳躍訓(xùn)練連續(xù)跳躍,分別單腳,雙腳,開閉三種9 m長(zhǎng),各3組。接下來(lái)是以排球場(chǎng)地寬(9 m)為跳躍移動(dòng)距離,進(jìn)行三級(jí)跳5組。(2)力量訓(xùn)練從使用實(shí)心球練習(xí)中選向前傳球,向后傳球和胸前傳球三種,各5組。進(jìn)一步利用反彈效果進(jìn)行前后收腹運(yùn)動(dòng),左右腹肌運(yùn)動(dòng)各20次。采用4 kg的實(shí)心球。(3)協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)提高肌體機(jī)能和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性動(dòng)作的訓(xùn)練,做10種各3組。

　　3.測(cè)試項(xiàng)目。測(cè)試項(xiàng)目除了作為專門訓(xùn)練的耐力以外,采用了排球項(xiàng)目中所涉及到的肌力,爆發(fā)力,靈活性,柔韌性17個(gè)測(cè)試項(xiàng)目,驗(yàn)證了訓(xùn)練效果。測(cè)試是在實(shí)施訓(xùn)練期的運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行的。

　　(1)測(cè)試肌力。對(duì)肌力項(xiàng)目進(jìn)行了握力,背肌力和腳肌力的測(cè)試。每次測(cè)試進(jìn)行2次,選擇最好的數(shù)據(jù)作為測(cè)試值。(2)測(cè)試爆發(fā)力。垂直跳,下蹲起跳都是記錄單手指尖觸摸的最高點(diǎn)。攔網(wǎng)跳是從1步助跑起跳�？矍蛱�是從助跑開始到起跳扣球。無(wú)論哪個(gè)項(xiàng)目,都是從單手指尖到觸摸的最高點(diǎn)的距離以1 cm單位計(jì)算,而且,觸摸的最高點(diǎn)作為扣球的最高點(diǎn)記錄下來(lái)。實(shí)心球向前傳球,向后傳球,兩手用4 kg的實(shí)心球向前傳球,向后傳球。立定跳遠(yuǎn),立定五級(jí)跳是從站立姿勢(shì)開始跳躍,此時(shí)記錄從腳尖到著地的距離。(3)測(cè)試靈活性。對(duì)靈活性項(xiàng)目進(jìn)行了網(wǎng)下6 m往返跑2次,重復(fù)橫向跳躍,兩腳左右交叉踏步測(cè)試。網(wǎng)下6 m往返跑2次是指在兩條扣球線(6 m)之間,穿越網(wǎng)下并全力疾速跑,記錄到達(dá)終點(diǎn)線時(shí)間。重復(fù)橫向跳躍是指記錄20秒鐘重復(fù)的次數(shù)。兩腳左右交叉踏步是指半弓腰的姿勢(shì),原地全力踏步5 s。(4)測(cè)試柔韌性。柔韌性項(xiàng)目進(jìn)行了立位體前屈的測(cè)試。

　　4.數(shù)據(jù)處理。本研究所進(jìn)行的各項(xiàng)測(cè)試及各項(xiàng)分析數(shù)據(jù)的均數(shù)之差的顯著性是利用t-test進(jìn)行檢定的。

　　三、討論

　　經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn),在訓(xùn)練后的肌力項(xiàng)目測(cè)試指標(biāo)中,背肌力和下肢伸肌力都有顯著地提高。連續(xù)跳躍是指如同攔網(wǎng)起跳落地那樣,觸地時(shí)間較短的跳躍。雙腳三級(jí)跳是指如同排球的扣求動(dòng)作那樣,下蹲式起跳。這兩中跳躍訓(xùn)練都是模擬實(shí)際的排球動(dòng)作。在我們的實(shí)驗(yàn)中也明確地驗(yàn)證了鍛煉背肌,下肢伸肌力的的訓(xùn)練是一個(gè)非常有效的訓(xùn)練方法。

　　在爆發(fā)力測(cè)試項(xiàng)目方面,攔網(wǎng)跳、扣球跳、摸高跳等項(xiàng)目中都有明顯提高。對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),通過(guò)體能訓(xùn)練,可以預(yù)見跳躍動(dòng)作起到提高肌群的內(nèi)協(xié)調(diào)作用,同時(shí)刺激了伴隨動(dòng)作的爆發(fā)力提高。

　　在靈活性方面,近幾年流行相互交替,富有變化的編組動(dòng)作的打法,這種打法體力訓(xùn)練是不可缺少的。它要求運(yùn)動(dòng)員具備左右迅速移動(dòng)和接對(duì)方的發(fā)球時(shí)的前后左右移動(dòng)的靈活性。從訓(xùn)練后的靈活性測(cè)試指標(biāo)上看,網(wǎng)下6 m往返跑2次運(yùn)動(dòng),重復(fù)橫向跳躍,兩腳左右交叉踏步,這三項(xiàng)均有明顯地縮短和提高。

　　在柔韌性方面,處理頭頂來(lái)球和接地球,對(duì)要求活動(dòng)范圍大的排球來(lái)說(shuō),體力因素是非常必要的。本研究的測(cè)試指標(biāo)顯示,立位體前屈運(yùn)動(dòng)有顯著提高,協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大了各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,進(jìn)而也使柔韌性得到改善。

　　在技術(shù)得分方面,測(cè)試指標(biāo)顯示,訓(xùn)練后的發(fā)球有效率和每場(chǎng)比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù),都有顯著地提高。就發(fā)球成功率提高問(wèn)題,受試對(duì)象多數(shù)是跳躍式發(fā)球,我們推測(cè),經(jīng)過(guò)體能訓(xùn)練后的扣球跳,摸高跳的提高,可以影響促進(jìn)發(fā)球成功率的提高。

　　在攔網(wǎng)方面,近幾年都是采用確認(rèn)對(duì)方二傳手托球出手后跳躍攔網(wǎng),這種領(lǐng)先攔網(wǎng)技術(shù)。這就要求運(yùn)動(dòng)員具備在短時(shí)間內(nèi)迅速左右移動(dòng)并具備跳躍最高點(diǎn)的能力。對(duì)此,我們推測(cè),經(jīng)過(guò)體能訓(xùn)練后,攔網(wǎng)跳躍技術(shù)以及靈活性的提高可以改善每場(chǎng)比賽的攔網(wǎng)成功率。

　　本研究是探討體能訓(xùn)練對(duì)排球動(dòng)作的影響,其研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),訓(xùn)練后的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性被提高,肌力,爆發(fā)力,靈活性,柔韌性的身體素質(zhì)也得到了改善。特別是視為排球基本技術(shù)動(dòng)作的攔網(wǎng)跳,扣球跳和摸高跳有所提高。

　　四、結(jié)論

　　本研究的目的是以大學(xué)男子排球運(yùn)動(dòng)員為受試對(duì)象,科學(xué)地驗(yàn)證了體能訓(xùn)練對(duì)排球的體力素質(zhì)和競(jìng)技成績(jī)的影響。受試對(duì)象以專門從事排球運(yùn)動(dòng)的男子大學(xué)生20名為研究對(duì)象,并分為實(shí)驗(yàn)組10名和參照組10名。體能訓(xùn)練包括跳躍,力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。每周進(jìn)行3次,總共進(jìn)行12周。

　　從訓(xùn)練前后的測(cè)試指標(biāo)上看,獲得如下結(jié)果:

　　1.背肌力,腳肌力,攔網(wǎng)跳,扣球跳,摸高跳,實(shí)心球向前傳球,向后傳球,網(wǎng)下6 m往返跑2次,重復(fù)橫向跳躍,兩腳左右交叉踏地,立位體前屈項(xiàng)目中都有顯著性差異。

　　2.握力,垂直跳,下蹲起跳,立定跳遠(yuǎn),立定五級(jí)跳,腿伸展力量項(xiàng)目上卻無(wú)顯著差異。

　　3.技術(shù)得分的發(fā)球有效率和每場(chǎng)比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù),有顯著性差異。

　　由上述研究結(jié)果獲知,體能訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),既提高了肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性,又證實(shí)了對(duì)排球動(dòng)作的有效性。同時(shí)也是一個(gè)具有實(shí)踐性的訓(xùn)練方法。

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